Trening 5 3 1

Witam wszystkich, moj staz 9 miesiecy, wlasnie ulozylem sobie nowy trening, prosze o sugestie co zmienic itp Poniedziałek Klatka: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 10, 8, 8 , 6 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie hantli 10, 8, 8 - leżąc na ławce poziomej przenoszenie hantla za głowę 10, [...]

Witam, chcialbym prosic o trening ktory by byl skoncentrowany w takim kierunku, zeby uzupelnic moje niedoskonalosci w sylwetce, by w miare proporcjonalnie wygladac. Tak wiec zamieszczam dwa zdjecia. 1 - normalne 2 - mapa z zaznaczonymi obszarami ktore chce poprawic 1 - http://i42.tinypic.com/14n02sy.jpg 2 - http://i43.tinypic.com/2uym04p.jpg [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. rozpiętki 3x10 3. butterfly 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + BICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Biceps: 1. uginanie [...]

Hej Aktualnie mam 23 lata. Waga 83 kg. Wzrost 172 cm. jeszcze 4 lata temu ćwiczyłem trochę na ławeczce i ze sztalgielkami. Natomiast od 4 lat nie mam styczności z ćwiczeniami. Przytyło się trochę, bo ważyłem około 73 kg. Moim celem, który chciałbym zrealizować na ten rok, to jest zbudowanie klatki(dolna część jeszcze trochę jest, ale nie ma góry [...]

Cześć, od 3,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku (na dość zaawansowanym obciążeniu), dodatkowo w ostatnim miesiącu dołożyłam ćwiczenia na nogi, pupę, brzuch, hantle itd. (serie ćwiczeń "8 minute" z youtube), które dodatkowo zajmowały mi ok 30-40 minut a orbitrek natomiast zajmował mi ok 70 minut. W te 3,5 miesiąca schudłam prawie 15 kg (teraz ważę 63.5 [...]

[...] masie. Trenowałem już kiedyś tym treningiem i widziałem efekty. Najgorzej mi szło zawsze z barkami :/. Nie posiadałem żadnej diety. Od teraz chciałbym to zmienić :) 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - [...]

Jest to plan ktorym aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu. Jesli sa jakies nieprawidłosci to prosze o podanie ich a napweno je zmieniea. Pozdrawiam Poniedziałek 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 3x 10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10,8,6 [...]

Cel: Rzezba Kazda partia miesniowa 1,5x w tygodniu, 3 treningi w tygodniu na silowni. Opcja nr. 1 - siłownia domowa. I klatka, plecy, biceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x15 + rozgrzewka (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -wyciskanie hantelek na skosie gorny 3x15 (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: [...]

mam ułozony taki plan treningowy PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Siemanko. Przedstawiam trening. Cel: MASA i SIŁA jak najszybciej. Jestem hm... można powiedzieć początkującym. Wiem że dieta to podstawa ale niemam jej, tylko tyle że jem dużo a szczególnie chleba i ziemniaków i sporo jajek szczególnie smażonych :) Najbardziej mi zależy na: pogrubieniu łydek i przedramion i poszerzeniu barków ale ćwiczę wszystko [...]

NICK:pempuszek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z bd OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:bd OBWÓD [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]

Trening ten zacząłem wczoraj i postanowiłem założyc dziennik. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ponad rok. Głównie chodzi mi o przyrost siły i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Do tej pory robiłem trening 3 razy w tygodniu, teraz zauważam że nic mi nie przychodzi do siły a masa stoi w miejscu. Mój dotychczasowy trening wygląda tak: Poniedziałek: Braki, biceps + brzuch Wtorek wolne Środa: Plecy, triceps [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Cel treningowy : początkowo osiągnięcie 85kg, znaczne zwiększenie sprawności fizycznej (zarówno siły jak i kondycji, chcę się kierować w sztuki walki), jeżeli to możliwe w jaki kol wiek sposób, dązenie do 185cm wzrostu. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (swojego widzi mi się) Uprawiane [...]

Witam wszystkich! Jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam pytanie dotyczace mojego treningu mase, czy jest OK, co zmienic, moze zastapic cwiczenie innym, za duzo cwiczen ... Chodzi mi glownie o duza grupe miesniowa. Moj dotychczas plan to: Poniedzialek (plecy+biceps): -sciaganie drazka szerokim chwytem w siedzeniu 3x8 -wioslowanie 3x8 [...]

Witam, od jutra zaczynam diete Kopenhaska plus do tego cwiczenia aerobowe. No i tu mam pytanie, zakupilem suple: Chitosan OLIMP Fat Burner Plus OLIMP L-Karnityna 1000mg MLO Green Tea OLIMP Chcialbym zebyscie mi poradzili czy moge to łaczyc ze soba, czy sie nie wykluczy, np Chitosan czy nie zblokuje wchlaniania L-Karnityny np? No i jak [...]

A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]

[...] 1 rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Brak. Teraz będzie pierwszy Trening: - Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do [...]

[...] dobre i nie będę tu rozkminiał o wynikach bo nie o to mi chodzi. Uwaga jest to trening tylko dla zaawansowanych zawodników, z dobrą dietą i lub suplementacją. Trening jest intensywny i ukierunkowany na wzrost masy i siły mięśniowej. Co oznacza 2x8+4. Wykonujemy dwie serie danego ćwiczenia ze stałym obciążeniem, pierwszą do [...]